УВАЖАЕМЫЕ ГОСПОДА, ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, ЧТО КАЛОРИИ – ЭТО КАК ВРАГИ?
ОНИ ПОСТОЯННО ПОДСТЕРЕГАЮТ НАС, ТАЙНО ПОДКРАДЫВАЮТСЯ И ПЫТАЮТСЯ УСТРАНИТЬ НАШУ СТРОЙНОСТЬ.
НО НЕ ВСЕ ТАК БЕЗНАДЕЖНО!
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ О ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН.
И ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ – МЫ РАССКАЖЕМ, КАК ЭТОТ КОВАРНЫЙ ВРАГ ПРЕВРАТИТЬ В СВОЕГО СОЮЗНИКА.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ, КАК ПРИВЕСТИ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМУ, НЕ ПОЖЕРТВОВАВ СВОИМ ЛЮБИМЫМ БУРГЕРАМИ И ПИВОМ?
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ!
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Калькулятор дефицита калорий для похудения мужчин. Узнайте, сколько калорий вам нужно снизить, чтобы достичь желаемого результата. Простой и удобный калькулятор для похудения мужчин.
Дефицит калорий для похудения мужчины калькулятор
Представительство мужской идеальной фигуры различается в зависимости от культуры и эпохи. Однако, несмотря на все различия, все мужчины, желающие похудеть, должны следовать одному правилу – необходимо создать дефицит калорий.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий – это ситуация, когда человек потребляет меньше калорий, чем тратит. Такой процесс неизбежно приведет к потере веса, поскольку тело начнет использовать запасы жира для получения энергии.
Как определить дефицит калорий?
Для мужчин, желающих похудеть, необходимо определить, сколько калорий они сжигают в течение дня, чтобы потреблять меньше, чем тратить. Для этого есть специальные калькуляторы, которые учитывают рост, вес, возраст, уровень активности и другие факторы.
Какие показатели нужно учитывать?
Прежде всего, нужно знать, сколько калорий человек тратит в спокойном состоянии, т.е. в состоянии покоя. Этот показатель называется базовым обменом веществ (БОВ). Затем, необходимо учесть уровень активности, который может быть высоким, средним или низким. Чем выше уровень активности, тем больше калорий тратится.
Пример расчета дефицита калорий для мужчины
1. БОВ = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) – (5 × возраст, лет) + 5
Например, мужчина весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 30 лет:
(10 × 80) + (6,25 × 180) – (5 × 30) + 5 = 1 891,5 ккал/сутки
2. Уровень активности:
– Низкий (сидячий образ жизни) – коэффициент 1,2
– Средний (легкие физические нагрузки) – коэффициент 1,5
– Высокий (интенсивные тренировки) – коэффициент 1,7
Например, мужчина с низким уровнем активности:
1 891,5 × 1,2 = 2 269,8 ккал/сутки
3. Дефицит калорий
Для похудения необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше, чем тратится. Например, мужчина с низким уровнем активности, чтобы похудеть, может потреблять:
2 269,8 – 500 = 1 769,8 ккал/сутки
Что еще нужно учитывать?
Не стоит забывать, что дефицит калорий не должен быть слишком большим. Если организм не получает достаточно питательных веществ, это может привести к ухудшению здоровья и привести к снижению скорости метаболизма. Это может затруднить похудение в будущем.
Заключение
Создание дефицита калорий – это основа похудения для мужчин. Калькуляторы помогают определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы создать дефицит. Однако, при создании дефицита калорий не стоит забывать о здоровом питании и умеренной физической активности, которые также являются важными факторами успешного похудения.
https://ralfschmitz-fanclub.de/gruppen/чай-для-похудения-убрать-живот/info/
https://ralfschmitz-fanclub.de/gruppen/25-кадр-женский-похудеть/info/
https://pickmelive.com/groups/зачем-карнитин-при-похудении/group-info/